Le guide naturo pour des vacances sereines et épanouissantes !

Alimentation et Hydratation : Le Duo Gagnant des Vacances

Les vacances sont souvent synonymes de repas conviviaux et de douceurs. Pas question de se priver, mais plutôt d’adopter des réflexes malins pour un équilibre parfait !

Misez sur les Couleurs et la Fraîcheur

• Fruits et légumes à volonté : Profitez des marchés locaux pour faire le plein de fruits et légumes de saison. Salades colorées, brochettes de légumes grillés, smoothies rafraîchissants… Variez les plaisirs ! Ils sont gorgés de vitamines, minéraux et fibres, essentiels pour une bonne digestion et une belle vitalité.
• Privilégiez les bonnes graisses : Huile d’olive extra vierge, avocats, oléagineux (amandes, noix de cajou…). Elles sont excellentes pour votre santé hormonale, notamment pendant la ménopause, et contribuent à une bonne satiété.
• Hydratez-vous intelligemment : L’eau reste votre meilleure alliée. Pensez à ajouter quelques rondelles de concombre, de citron ou des feuilles de menthe pour une eau détoxifiante et agréable à boire. Limitez les boissons sucrées et gazeuses qui apportent des calories vides et peuvent perturber votre glycémie.

Apéros Malins pour un plaisir sans excès, surtout en période de ménopause

L’apéritif est un moment de partage incontournable. Voici quelques astuces pour en profiter sans culpabilité et limiter l’alcool et ses effets sur la prise de poids, particulièrement importants en période de ménopause où le métabolisme peut ralentir.

Des Alternatives Rafraîchissantes :

• Cocktails créatifs : Osez les jus de fruits frais pressés (sans sucre ajouté) mélangés à de l’eau pétillante, quelques feuilles de basilic ou de menthe, et des rondelles de fruits. Pensez aussi au kombucha, une boisson fermentée délicieuse et bonne pour la digestion.
• Infusions froides : Préparez la veille une grande carafe d’infusion de fruits rouges ou d’hibiscus, laissez refroidir et servez avec des glaçons.
• Eaux aromatisées : Celles-ci sont parfaites pour varier les plaisirs sans ajouter de calories.

Des Accompagnements sains et gourmands

• Bâtonnets de légumes croquants : Carottes, concombres, radis, fleurettes de chou-fleur… accompagnés d’un houmous maison, d’un guacamole ou d’une sauce au yaourt grec et fines herbes.
• Olives et fruits secs : Avec modération, ils sont riches en bonnes graisses et fibres.
• Toasts de légumes grillés : Sur des tranches de pain complet, déposez des légumes de saison grillés (poivrons, courgettes, aubergines) et un filet d’huile d’olive.

Malgré toutes les précautions, un coup de soleil ou une petite brûlure peut arriver. Voici des remèdes naturels pour apaiser votre peau.

Coup de Soleil :

• Gel d’Aloe Vera : C’est un indispensable de votre trousse de secours ! Appliquez généreusement sur la zone rougie pour apaiser et hydrater.
• Compresses froides : Imbibez un linge propre d’eau froide ou d’une infusion de camomille (reconnue pour ses propriétés apaisantes) et appliquez sur la peau.
• Huile végétale de Calophylle : Très réparatrice, elle favorise la régénération cutanée.
• Hydratation interne : Buvez beaucoup d’eau pour aider votre corps à réparer les cellules de la peau.

Petites Brûlures

• Eau froide : Le premier réflexe est de passer la brûlure sous l’eau froide pendant plusieurs minutes pour stopper la propagation de la chaleur.
• Miel : Ses propriétés antiseptiques et cicatrisantes en font un excellent remède pour les petites brûlures. Appliquez une fine couche.
• Huile essentielle de Lavande Aspic (attention aux contre-indications, demandez conseil à un professionnel) : Quelques gouttes sur la brûlure (après dilution si votre peau est sensible) peuvent soulager et aider à la cicatrisation.

Développement Personnel : Cultivez Votre Jardin Intérieur

Les vacances sont le moment idéal pour prendre du recul, se recentrer et mettre en place de nouvelles habitudes positives.

Des Lectures Inspirantes

• « Le Miracle Morning » de Hal Elrod : Un classique pour démarrer la journée du bon pied et intégrer des habitudes de bien-être.
• « L’Art de la Simplicité » de Dominique Loreau : Pour alléger votre quotidien et vous recentrer sur l’essentiel.
• Les romans de Laurent Gounelle : Si vous aimez les histoires qui donnent à réfléchir et inspirent au changement, les livres de Laurent Gounelle sont parfaits pour vos vacances. Des titres comme « L’Homme qui voulait être heureux », « Dieu voyage toujours incognito », ou « Le Philosophe qui n’était pas sage » sont de véritables invitations à l’introspection et au dépassement de soi. Ils abordent des thèmes comme la quête de sens, la confiance en soi, et la philosophie de vie de manière accessible et captivante.
• Des ouvrages sur l’alimentation saine et la ménopause : Pour mieux comprendre votre corps et les ajustements nécessaires à cette période de vie. N’hésitez pas à consulter mon site www.marjorie-perrot.fr pour des ressources complémentaires.

Mettre en Place de Bonnes Habitudes

• Méditation et pleine conscience : Quelques minutes par jour suffisent pour apaiser le mental et gérer le stress. Des applications comme Petit BamBou ou Calm peuvent vous guider.
• Journal de gratitude : Chaque soir, notez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissante. Un excellent moyen de cultiver l’optimisme.
• Déconnexion numérique : Fixez-vous des plages horaires sans écran pour vous reconnecter à la nature, à vos proches, ou à vous-même.
• Mouvement doux : Marche quotidienne, yoga doux, étirements… L’activité physique, même modérée, est essentielle pour votre bien-être physique et mental, et aide à gérer les symptômes de la ménopause.